كه‌می ڤیتامینه‌كان له جه‌سته‌دا واده‌كات چه‌ند نیشانه‌یه‌ك له‌سه‌ر له‌ش ده‌ربكه‌وێت، كه‌می ڤیتامین D له له‌شدا ده‌بێته هۆی ده‌ركه‌وتنی ئه‌م نیشانانه و پێویسته لێی ئاگاداربین.
- ✓ هەست کردن بە ماندوویەتی.
- ✓ بونی ئازاری ئێسک و ماسولکە.
- ✓ بێتاقەتی و هه‌ستكردن به ماندوێتی.
- ✓ درەنگ چاکبوونەوەی برین.
- ✓ هه‌ڵوەرینی قژ.
- ✓ قەڵەوی و توشبوون به نه‌خۆشی شەکرە.
- ✓ بەرزی پەستانی خوێن.
- ✓ لاوازبونی ئێسک و كه‌مبوونه‌وه‌ی توانای یاده‌وه‌ری مێشك.
- ✓ ڕه‌نگه کەمی ئەم ڤیتامینە ببێتە هۆی. پەرەسەندنی شێرپەنجە بەتایبەت شێرپەنجەی مەمک وپڕۆستات و کۆڵۆن.
سەرچاوەکانی ڤیتامین D کامانەن؟
سەرچاوەی سەرەکی دەست کەوتنی ڤیتامین Dتیشکی خۆرە لەگەڵ ئەوەی بەبڕێکی کەم لە خۆراکەکاندا دەست دەکەوێت ئەمەش لیستی
خۆراکەکانی ڤیتامین Dتێدایە:
- √ ڕۆنی ماسی.
- √ ماسی تازە و ماسی کۆن.
- √ قارچك.
- √ شیری سروشتی.
- √ هێلکە.
- √ پەنیر.
- √ خۆراکە دەریاییەکان.
ئاڤان سەنگەر عبدالرحمن
dexterity medical organization